老化的生理機制

老化是細胞層面的變化，包括： • 端粒縮短 • 氧化壓力增加 • 細胞修復能力下降 • 荷爾蒙水平變化

科學驗證的抗老化策略

1. 熱量限制 研究顯示適度減少熱量攝入可延長壽命，但需確保營養充足。

2. 間歇性斷食 16:8斷食法可激活細胞自噬，清除老化細胞。

3. 規律有氧運動 每週150分鐘中等強度有氧運動，可保護端粒長度。