## 什麼是正念冥想？ 正念（Mindfulness）是指有意識地將注意力集中在當下，不加評判地觀察自己的思想、感受和身體感覺。 ## 科學驗證的效益 - **減壓**：降低皮質醇水平 - **改善焦慮和抑鬱**：與藥物治療效果相當 - **增強注意力**：改善工作記憶和專注力 ## 5分鐘入門練習 1. 找一個舒適的姿勢 2. 設定計時器（5分鐘） 3. 專注於呼吸 4. 觀察思緒，溫和地帶回注意力
