什麼是維生素D？

維生素D是一種脂溶性維生素，主要通過陽光照射皮膚合成，也可以通過食物和補充劑獲取。

缺乏維生素D的危害

  1. 骨質疏鬆：維生素D有助於鈣的吸收，缺乏時骨骼變脆
  2. 免疫力下降：維生素D調節免疫系統，缺乏時更容易感冒
  3. 情緒低落：研究顯示維生素D與抑鬱症有關
  4. 肌肉無力：維生素D參與肌肉功能調節

如何補充維生素D？

  • 每天曬太陽15-20分鐘
  • 多吃富含維生素D的食物：鮭魚、蛋黃、牛奶
  • 考慮服用維生素D補充劑（建議劑量：成人每日1000-2000 IU）