常見狀況
血壓偏高（收縮壓 ≥ 130 mmHg）頭暈或頭痛頸部緊繃心跳加速視力模糊耳鳴容易疲勞
為什麼會出現這些問題？
1
飲食高鹽
鈉攝取過多導致水分滯留，增加血管壓力
2
缺乏運動
運動不足導致血管彈性下降，心臟負擔增加
3
肥胖
體重過重增加心臟泵血負擔
4
壓力與緊張
長期壓力導致腎上腺素分泌，血管收縮
5
年齡增長
血管彈性隨年齡自然下降
改善方向
減少鈉鹽攝取
每日鈉攝取控制在 2000mg 以下，少吃醃製食品
規律有氧運動
每週 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳
DASH 飲食法
多吃蔬果、全穀、低脂乳製品，減少飽和脂肪
控制體重
體重每減少 1kg，收縮壓可降低約 1 mmHg
壓力管理
冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧
建議補充營養
1
鎂
幫助血管放鬆，輔助降低血壓
2
鉀
平衡鈉的作用，有助穩定血壓
3
Omega-3 魚油
降低三酸甘油酯，改善血管健康
4
輔酶 Q10
支持心臟功能，有助血壓管理
5
大蒜萃取
天然血管舒張，輔助降壓
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健康追蹤說明
血壓改善需要 4-12 週的持續努力。建議每天早晚各量一次血壓，記錄在健康管理系統中，觀察生活習慣調整的效果。