常見狀況
空腹血糖偏高（≥ 100 mg/dL）飯後容易疲倦容易口渴頻尿視力模糊傷口癒合慢手腳麻木感
為什麼會出現這些問題？
1
精製糖與澱粉過多
白米、白麵、甜食快速升高血糖，胰島素大量分泌
2
缺乏運動
肌肉是消耗葡萄糖的主要器官，運動不足導致血糖堆積
3
肥胖
脂肪細胞產生胰島素阻抗，影響血糖調節
4
壓力荷爾蒙
皮質醇升高導致肝臟釋放更多葡萄糖
5
睡眠不足
睡眠不足影響胰島素敏感性
改善方向
低 GI 飲食
選擇糙米、燕麥、蔬菜等低升糖指數食物
規律運動
飯後 30 分鐘步行，有效降低餐後血糖
控制份量
少量多餐，避免單次大量進食
增加膳食纖維
蔬菜、豆類、全穀物減緩血糖上升速度
壓力管理
壓力荷爾蒙直接影響血糖，需同步管理
建議補充營養
1
鉻
增強胰島素敏感性，幫助血糖調節
2
肉桂萃取
天然降血糖草本，改善胰島素阻抗
3
苦瓜萃取
含苦瓜素，輔助血糖管理
4
Omega-3 魚油
改善胰島素敏感性
5
維他命 D
維他命 D 缺乏與胰島素阻抗相關
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健康追蹤說明
血糖改善通常需要 4-8 週的飲食與運動調整。建議每天記錄空腹血糖，搭配體重與運動時間，觀察整體代謝健康的改善趨勢。